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Treffpunkt

Auf dem Sportplatz des KSV Ajax Köpenick
Wendenschloßstraße 50, 12559 Berlin

Achtung:
Am Samstag, den 12. September 2020 treffen wir uns um 9:00 Uhr vor dem Strandbad Wendenschloß. Es steht ein Bergtraining auf dem Programm 🙂

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Zeitpunkt

Donnerstags von 19 - ca. 20:30 Uhr
Samstags von 9 bis ca. 11 Uhr

Wir trainieren

  • Kraft
  • Schnelligkeit
  • Koordination
  • Beweglichkeit
  • Ausdauer

Training am Donnerstag

Das Training am Donnerstag besteht aus 2 Teilen:

Teil 1
Lockerer Lauf im freien Gelände (ca. 8-10 km)
Meistens bauen wir in diesen Lauf Extra-Einheiten wie z.B. kleine Intervalle ein.

Teil 2
Stretching

Rumpfstabi#laufenverbindet#laufenverbindetRumpfstabi

Training am Samstag

Das Training am Samstag besteht aus mehreren Teilen:

Teil 1
Erwärmung

Teil 2
Übungen zur Verbesserung von Stabilität, Koordination, Schnelligkeit mit Lauf-ABC, Leiter-Training, Intervalle etc.

Teil 3
Lockerer Lauf im freien Gelände (ca. 8-10 km / Pace ca. 6:30)

Teil 4
Stretching


Programm für Samstag, 19.09.2020:
Intervall-Training